コロナ自粛でずっと家にいて、ほぼ体を動かす事をしていない生活が続いていませんか？
外出自粛により、どうしても運動不足になってしまう人が増えています。
そうなると気になってくるのが「体型」です。
特に女性は、この状況になる前から、体型を気にしている人が多いですよね。
それなのにコロナ自粛のせいで、
さらに「ダイエット」という言葉を意識するようになっているのではないでしょうか？
女性としてはコロナ自粛が終わった後、好きな彼に「太ったね」なんて言われたくないし思われたくない。
普段からダイエットのためジムに通ったり、スポーツをしていたりしていた女性は、
それが出来ない状況になって困っています。
外に行くことが無理なら、家でダイエットを頑張るしかありません。
ダイエットといえば、食事面でも気を付けたいですよね。
食事面と運動面の両方の対策を知って、実行すればコロナ太りは避けられます。
今からでも遅くないので始めてみましょう。
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コロナ自粛中のダイエット・運動
コロナのせいで外で運動することが出来ないのなら、家で運動するしかありません。
ヨガ
コロナ自粛で気が滅入っている人達が多いですよね。
ヨガはダイエットにも良いですが、リラックスや気分転換にもなるのでオススメです。
筋トレを続けるのがツラいという人にも、ヨガなら続けられると思いますよ。
テレビで見るような、すごいポーズをする必要はありません。
簡単なポーズから始めてみましょう。
ラジオ体操
「ダイエットにラジオ体操？」と意外に思う人もいるかもしれません。
しかしラジオ体操は、全身をバランスよく動かしているのでオススメの１つです。
ラジオ体操だけで効果がすごい！というものではなく、
他の運動前にして身体全体を動かしておくイメージです。
腕立て伏せ
コロナがおさまってノースリーブを着たら二の腕がタプタプしてる…！
なんてことにならないよう、腕立て伏せをしましょう。
腕立て伏せが苦手な女性も多いです。
普通の腕立て伏せをするのはムリだ、という女性は膝をついてする腕立て伏せでも構いません。
「今日は◯回はするぞ！」と目標をたてるのもいいかもしれません。
スクワット
スクワットこそ、場所をとらずに家のどこでも出来ます。
歯磨きをしながらでも、ふと思い付いたらすぐに出きるので良いですね。
このように何かをしながらの、「ながらダイエット」でも構わないのです。
何でも続けることが大事ですよ！
クランチ
太るとすぐに分かるのがお腹ではないでしょうか？
コロナ前はピッタリだったスカートのチャックがしまらない！なんてなってしまうかも。
そんなことにならないためにも、腹筋を鍛えましょう。
勢いで上体を起こすのではなく、なるべくゆっくりと上体を起こしましょう。
くびれを意識するなら斜めに上体を起こすやり方も良いですよ。
バランスボール
バランスボールはテレビを見ながら、本を読みながら、スマホを操作しながら…と、
何かをしながら出来るのでオススメです。
バランスを崩さないようには体幹が必要です。
体幹トレーニングとして簡単に続けられる方法なので、コロナ自粛が終わっても続けられやすいダイエットです。
最初はバランスをとるのに難しく感じるかもしれませんが、なれたら他の事にも集中しながら出来るようになりますよ。
ダンベル
場所をとらないダンベルを使ったダイエットは、家で出来ますね。
空になったペットボトルに水をいれて、それをダンベル代わりにしてもいいですよ。
ダンベルがなくても、わざわざ外に買いにいく必要はありません。
何か自分に合った重さの物で、持てるものをダンベル代わりにすれば、いつでもどこでも出来るようになります。
それでは、次に食事についても紹介したいと思います。
コロナ自粛中のダイエット・食事
ダイエットするなら運動だけでなく、食事にも気をつかいましょう。
適量を食べる
コロナ自粛で、家に居ることがほとんどになっています。
周りの目がなく時間が多くあるため、自由にお菓子やご飯をいつもより多く食べたりしていませんか？
外に出て動いてないぶん、カロリーは消費されません。
コロナ前と同じように食べていても、太る可能性があるのです。
それ以上に食べたら太るのは当然です。
今の自分に合った適量を食べるように注意しましょう。
規則正しい生活リズムで食事をするようにしよう
コロナ自粛で自宅待機やテレワークなどをしている人は多いですよね。
コロナ前なら、いつも何時に起きて決まった時間に食事をして…と、
なっていた人達も、今は生活リズムが違うんじゃないでしょうか。
ダラダラと好きな時間にご飯を食べたり、
起きてくる時間がバラバラでご飯を食べたり食べなかったり、とかしていませんか？
何かを抜くダイエットだったり、何かだけを毎日とり続けるダイエットもあります。
色んなダイエットを試す前に、基本的な事に気を付ける事から始めてみましょう。
まとめ
【コロナ自粛中のダイエット・運動】
・ヨガ
・ラジオ体操
・腕立て伏せ
・スクワット
・クランチ
・バランスボール
・ダンベル
【コロナ自粛中のダイエット・食事】
・適量を食べる
・規則正しい生活リズムで食事をするようにしよう
運動、食事の両方に色んなダイエット方法があります。
しかし、テレビやネットで人気のダイエットも、自分に合わなければ意味がありません。
このコロナ自粛のうちに、自分に合ったダイエット法を見つけて続けてみてください。
今からでも遅くないので、さっそく始めてみましょう。
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